秋分養生要點
- laikwaisan
- 2025年9月23日
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已更新：2025年10月6日
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秋分，Autumnal equinox，是二十四節氣中的第十六個節氣，時間在農曆八月，歷時約兩週。北半球的秋分日期一般在每年9月22日至24日之間變化。
在秋分點的時候，太陽同樣直射赤道，南、北半球晝夜長度相等，所以白天和黑夜各為12小時。秋分之日後，北半球日照時間漸漸縮短，夜晚逐漸加長，氣候也由熱轉涼。古人以此為「陰陽均而寒暑平」的重要時刻，農事上則象徵秋收的開始，百姓會忙於收割與儲藏，為冬季做準備。為表重視，有些國家在這一日是法定假日。
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大自然特點
金曰從革
《尚書·洪範》
立秋之後，秋季肅降收斂之氣經歷了一個半月的堆疊，來到到秋分時節，天地陰陽相半，晝夜均分，氣候由暑轉涼，萬物進入收斂、收成的階段。四季之中，秋季屬金，金曰從革，意指金具有順從（從）、革除（革）的特質，引申為收斂、沉降、肅殺、清潔和變革等特性。 《禮記·月令》記載秋分有「三候」，描繪此時的大自然特點：
一候：雷始收聲 —— 雷代表陽氣甦動，現在陽氣漸收，雷鳴止息；
二候：蟄蟲坯戶 —— 昆蟲封穴，準備閉藏；
三候：水始涸 —— 河水水位漸落，燥象顯現。
此時大地從盛轉衰，萬物皆有「歸藏」之勢。這些自然變化提醒人們，秋分之後宜順應「收」之氣，減少外放與耗散，調養身心，以為冬季的養藏作準備。
人體變化
肺臟與津液的變化
隨著陽消陰長，人體開始進入「內收」狀態，新陳代謝逐步放緩，氣血不再像夏天般外放，而是傾向於收藏。肺在五臟屬金，與秋氣相應，最容易受燥邪侵襲。秋燥耗損津液，常見口乾咽燥、皮膚乾裂、乾咳少痰、大便秘結等症狀。當肺氣受損，全身氣機亦受阻，體力下降，抵抗力減弱。
情志的影響
另一方面，情志也隨季節而變。秋屬金，金氣主收，在情志上主「憂悲」，《內經》有言：「悲傷肺。」秋分時，萬物漸收，人心隨之易感傷感慨，許多人在秋分前後會不自覺感到情緒低落、易生感傷，這就是所謂「秋悲」。若憂思過度，反過來會損耗肺氣，使身體更虛弱。故而此時除了注意飲食起居的調養，保持心境安定亦尤為重要。
夏季失養的後果
四季變化是一環扣一環的，要是夏天沒有好好養生又會怎樣呢？
《素問‧四氣調神大論》曰：「夏不養長，秋必病瘧。」若夏季未能順應陽氣生長，過度勞倦、縱情暑熱或耗損津液，錯失了長養陽氣的機會，到了秋天就會無陽氣可收，就好像夏天沒有種田，秋天就沒有收成。到了秋分之際，肺氣虛弱就更難抵禦秋燥與寒涼。此時容易出現寒熱往來、身體虛弱、乏力等病理反應，顯示四時變化彼此相因，夏養不足必然影響秋收之效。
整體而言，秋分是人體從夏季外放轉向冬季內藏的關鍵節點。若能因時制宜，補津潤肺、收斂情志，便能為入冬儲備更佳的元氣。
秋分的養生要點
秋冬養陰
《黃帝內經‧素問‧四氣調神大論》曰：「秋三月，此謂容平……使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平。」此處強調，秋分之後應順應「收」與「養陰」的特點，以備冬季閉藏。陰為津液血脈之源，陰平則陽自和。若陰虛則燥邪更易乘虛而入；若陽虛則寒氣更易內侵。
唐朝醫家，藥王孫思邈在其著作中提及過秋分之後的養生大方向：「秋分之後，涼風始起，宜養肺氣，少食辛辣，多食酸味，以收肺氣，固津液。」提倡飲食調養，主張「少辛增酸」以助秋收。
1. 陰陽平衡之人(普通人)
若人體陰陽調和，此時陰陽各半，是身體最感舒適的時候。為適應四時變化，秋分後適宜早睡早起，隨順日夜節律。平時保持神志安寧，避免過度耗散精氣。飲食起居上只需順應節氣，不妄進補、不妄消耗，即可維持平衡。《內經．素問》：「陰平陽秘，精神乃治。」
2. 陰虛之人
陰虛之人體內陰津不足，有些人會因此夾有虛火，常見口乾咽燥、午後潮熱、盜汗、便乾等表現。至秋分，秋燥正盛，更耗損津液，加重此類不適。此時陰虛者尤需重視養陰潤燥，避免進食辛辣、燥烈之品，以保護陰津。另可多食用養陰潤燥之水果、食物，使陰得充養，方能制陽，調和於內。
3. 陽虛之人
陽虛體質者新陳代謝慢，多畏寒肢冷、精神不振。秋分以後，陰盛陽衰之勢日益明顯，更顯其陽氣不足。《內經》曰：「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。」這裡提醒我們，陽虛之人須善護陽氣之根。注意溫差、避免受涼、以免陰寒內盛，阻滯氣血，導致冬季更易受病。年長或體弱之人，可適當進補，酌用補氣補陽的藥膳，提升體質。香港人有習慣秋冬進補，海味商此時節正忙著為新返貨的鹿茸進行加工切片準備零售，正正為這類體質的人士服務。
總之，秋冬養陰為大勢所趨，但因體質不同，調養重點各異。陰陽平衡者以守其常；陰虛者以滋陰潤燥為急；陽虛者則宜固護陽氣，以達陰陽平衡。
秋季養肺
肺臟在五臟屬金，與秋氣相應。肺為嬌臟，最怕燥邪。秋分之際，氣候漸涼而乾燥，易傷肺津。若肺氣受損，則出現乾咳少痰、咽乾喉痛、皮膚乾裂、大便秘結等症狀，甚至引動宿疾。
此外，肺主悲憂。《內經》言：「悲傷肺。」秋季萬物凋零，人心易感憂思。若情志過度，則進一步損傷肺氣，出現胸悶、氣短、抵抗力下降。這說明秋分之時，調養肺臟不僅是生理上的潤養，亦需兼顧情志的收斂與安寧。
因此，秋季養肺有三大要點：
潤養陰津：防止秋燥傷肺，適量多飲水，多吃雪梨、百合、銀耳等滋潤食材。
護持清肅（保持肺氣清潔、順暢下降）：避免煙塵濕濁，少吃辛辣煎炸，讓呼吸道保持清爽。
適度收斂：早睡早起，收斂精神與作息，避免過度耗散，以順應秋季「收」的特性。
肺氣若能清肅有序，則百脈得以調暢，津液得以滋養，為冬季的閉藏打下堅實基礎。
秋分養生小貼士
秋分時，陰陽平衡逐漸偏陰，肺氣易受燥邪影響，人體應順應秋令「收斂養陰」，保持精氣安寧。
飲食調養：少辛增酸，多食梨、百合、銀耳、枸杞等潤肺養陰食材，助肺氣收斂、津液充足。
起居作息：早臥早起，順應日夜節律，避免過度勞倦，以防肺金受克。
適度運動：選擇輕柔活動如散步、太極，促進氣血流通，又不耗肺氣。
把握秋分養生的黃金時機，潤肺養陰、收斂精氣、保持清肅，用心照顧身體、調整作息、適度運動，讓健康成為日常習慣，就可以為冬季的閉藏打下堅實基礎。
新築場泥鏡面平，家家打稻趁霜晴。
笑歌聲裡輕雷動，一夜連枷響到明。
《四時田園雜興·秋日》南宋．范成大
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