立夏養生要點 (廿四節氣系列)

泥新巢燕鬧，花盡蜜蜂稀。

槐柳陰初密，簾櫳暑尚微。

《立夏》 南宋．陸遊

以上的詩句充滿夏日的氣息，夏日草木繁茂，花季結束、果實正在長大。春盡之日，就是夏天的開始，立，是建立、開始的意思。夏，在古語裡是大的意思。萬物至此經已長大，得名立夏。

立夏，二十四節氣中第七個節氣，一般在每年的5月5至7日開始，太陽位於黃經45°，「鬥指東南，維為立夏」《鶡冠子》，立夏是標示萬物進入旺季生長的一個重要節氣，進入夏季，養生的側重點會稍有改變，故人們亦順應天時調節作息飲食。

大自然特點

氣候方面，晝長夜短，隨著日照時間愈來愈長，氣溫繼續上升，香港作為沿海東南亞城市，濕熱天氣以及暴雨颱風是夏季一大特點。

進入夏天，農作物開始進入生長旺盛的季節，瓜菜開始接近成熟，水稻及其他春播作物管理也進入繁忙季節。立夏物候有三，「初候，螻蟈鳴，二候，蚯蚓出，三候，王瓜生。」具體描述立夏的大自然變化，青蛙鳴叫、蚯蚓掘土，顯示生物進一步活躍起來，瓜類植物的藤蔓快速攀爬生長，其中生意較之春天更旺盛更明顯。

人體變化特點

陽長陰消

一年之陰陽消長，立夏在春分和夏至的中間，為陽氣持續攀升的時節

隨著大自然陽氣增多，陽長陰消，人體順應其變化，陽氣亦會向外發散，毛孔張開，大家出汗會較易較多，陽氣發散亦令人的心情較放鬆。而由於體內陽氣偏向外發散，故此內裡的陽氣會相對不足，故此大家在夏日的胃口會相應減低，由於天氣漸熱，大家喜吃冰降溫消暑，內臟的陽氣會進一步受傷而造成腹痛腹瀉、食欲不振的情況。

對於體質偏陰虛或陽虛的人來說，夏季的影響可謂一天一地。陽虛體質之人，夏季大自然旺盛的陽氣有助減少體內的寒氣，故此夏天是比較過得舒服的，鼻敏感、畏冷肢涼的症狀都會有所改善；相對地，陰虛的人就比較難熬了，夏季的陽氣結合其體內的虛火，盜汗、畏熱、失眠的人、夏季更難安眠了，脾氣也會變得急燥。下面會介紹這兩種體質的人各有相應過渡的養生方式。

夏氣通心

五行之中，夏季屬火，火對應五臟中的心，是以夏氣通心，在下面的五行歸納表可看出與火相關的身體部份，夏季特別有利屬心屬火的生理活動，故而立夏開始特別需要注重心系統(不是指心臟系統喔)的調養，為安度酷暑做好準備。

五行	五臟	季節	五志	五液	五味
火	心	夏	喜	汗	苦

立夏養生要點

春夏養陽

上一節春分養生有說到「春夏養陽」，春夏兩季是養護陽氣的時節，春日養肝，那麼立夏開始，養陽重點在養心，正所謂：「立夏養好心、無病一身輕」。

對陰陽平衡的人來說，夏天調養就是勿傷陽氣，雖然夏月炎熱，大家喜愛消暑，但勿在大汗運動後直灌冷水，冷飲入胃，內臟受涼之後陽氣不足就易積濕積痰，經常有病人詢問如何減肥，減肥首要就是保持內臟暖和，身體才會有效率地排走濕氣。四肢苗條但腹臀大腿很有肉地的各位就注意一下有沒有常常飲冷吃冰，導致痰濕(肥膏)積聚。

夏天陽氣旺盛，陽虛的人就更應該趁身體最好的時節多去養護陽氣，日間多散步運動，保持身心開朗，陽氣保養好，待到夏至後，去找中醫做一個療法，把養好的陽氣收納好，冬日就會過得舒適一點。想知道是什麼方法可以去這裡

相對地，陰虛人士在這個易上火的季節過得比較辛苦，不少人又因為經常「降火」而把消化系統搞壞，在這種時候就需要用以下的方法養心。

夏季養心

立夏開始，溫度上升，炎熱之下陰虛人士更易煩燥上火，食欲下降，夏日飲食宜清淡，多吃時令瓜果，減少辛辣大熱之食物，多吃養心增液的食物如蓮子、銀耳等等。

另一個飲食原則是增酸減苦，由於夏季汗出較多，過汗則傷，故此進食酸梅、五味子等等食物/水果有助生津解渴，預防過汗傷陰。

作息方面，夏天宜夜卧早起，活動時間可適量延長，要多外出活動、「無厭於日」，中午可適量小睡片刻，或睡子午覺，即子時及午時期間閉上眼睛休息一下，既可養心，亦可避免中午外出走動過汗傷身。

情志方面的養生在夏季十分重要，因為心主神明，避免發怒，以免令氣血逆亂，多保持心境安閒自樂。

總結來說，夏季是一年之中生命力張揚旺盛的季節，立夏是大家開始享受人生，把去年冬天藏好的精力好好發散之時，如果去年冬天沒養好，夏季就缺乏精力，如果今年夏天好好過，秋冬就有豐富資源，作為秋冬養生之用。

梅子留痠軟齒牙，芭蕉分綠與窗紗。

日長睡起無情思，閒看兒童捉柳花。

《閒居初夏午睡起》 宋代．楊萬里

撰文：黎桂珊醫師